脳の疲労をとる方法

脳の疲労を感じる事って有りますよね？

そんな疲労感を軽減するためには、どんな方法が有効なのか？

脳の疲労を和らげるための方法は多岐にわたりますが、いくつかの方法を列挙します。

十分な睡眠

脳は睡眠中に休息と回復を行います。

質の良い睡眠は脳の疲労を軽減する最も基本的な方法です。

睡眠を取らないとパフォーマンスが落ちるのも、やはり脳の疲れが取れないのが原因です。

長く眠れば良いというわけではないので、質の良い睡眠を意識すると良いでしょう。

短い休憩

長時間の作業や学習の間に、定期的に短い休憩を取ることで、脳の疲労を軽減することができます。

そう考えると、小学校などの45分授業をして10分の休憩なんかは、理にかなっていると思いますし、仕事の小休憩も重要な事であると言えますね。

深呼吸や瞑想

深呼吸や瞑想をすることで、心拍数を落ち着け、脳に酸素を供給することができます。

疲れたけど、休憩を取る時間はあまりない…

そんな時は、深呼吸をしたり、瞑想をして脳に酸素を取り入れる事を意識すると良いと思います。

適度な運動

身体を動かすことで血流が増加し、脳に酸素や栄養が供給されやすくなります。

デスクワークやリモートワークも多くなってきている時代ですし、意識して身体を動かすのは良いと思います。

適切な栄養摂取

脳の活動に必要な栄養素を含む食事（オメガ-3脂肪酸・ビタミン・ミネラルなど）を摂取することで、脳の健康をサポートします。

身体も栄養がバランスよく摂れてないとダメですよね？

脳も常に働いている機能の1つです。

必要な栄養をきちんと補給する事は重要な事だと言えます。

水分補給

脳は水分に非常に敏感です。

適切な水分補給は、脳の機能を正常に保つために必要となりますので、意識して水分補給を心がけて下さい。

光の摂取

昼間、自然光を浴びることで、セロトニンの生成が促進され、気分が良くなります。

紫外線を浴びたくない…

そんな方も多いと思いますが、自然光を浴びる事での効果は高いので、時には自然光を浴びるのも良いのではないでしょうか。

音楽やリラックス音

好きな音楽を聴くことや、リラックス効果のある音（例：波の音、雨の音）を聴くことで、心を落ち着かせることができます。

リラックスをする様な場所（アロママッサージ）等で、ゆっくりとしたヒーリングミュージックが流れているのも、脳の疲労を取る効果があるからなんでしょうね。

趣味やリラックス活動

趣味に没頭したり、リラックスできる活動をすることで、脳を休息させることができます。

趣味に使う時間は普段とは全く違ったものになっていると思います。

気分転換にもなりますし、趣味を持ち、趣味に費やす時間を儲ける事は良い事なんでしょうね。

社交活動

友人や家族との会話や交流は、脳のリラックスや気分転換に役立ちます。

人に悩みを話すと気持ちがスッキリした！

なんて事も有りますよね？

個人的にも、会話の重要性を再認識する事が出来ました。

マッサージやアロマセラピー

リラックス効果があり、脳の疲労やストレスを軽減することができます。

マッサージを行う事で血流も良くなり、脳への循環も。

香りでのリラックス効果もあります。

デジタルデトックス

今の時代は、パソコンやスマートフォンを見ている人がほとんどではないでしょうか？

スマートフォンやコンピューターからの情報過多は、脳の疲労を引き起こす原因の一つです。

定期的にデジタルデバイスから離れる時間を作ると良いでしょう。

身近になった存在だからこそ、自ら意識をして距離を置く時間を儲ける事は大切だと思います。

これらの方法を試しながら、自分に合った最適な方法を見つけることが重要です。

それでもなお、脳の疲労が取れない…なんて場合は、必要に応じて、医師や専門家に相談することもおすすめします。