人が集中できる時間を細かく解説

集中して何かを行うって凄く大変ですよね？

ではどれ位集中力とは続くのか？

人が集中できる時間は、個人の違いや状況によっても異なりますが、いくつかの研究や理論に基づく一般的な理解を紹介したいと思います。

ウルトラディアンリズム

人間は、約90分から120分ごとのウルトラディアンリズム（生体リズムの一つ）に従って、アラート状態とリラックス状態を繰り返します。

この周期に基づくと、約90分間は集中しやすく、その後は10-20分程度の休息が必要とされています。

この休憩を取ることで、再び新しい90分間の集中期に入ることができるとされています。

短期的な集中

一般的に、一つのタスクに対して連続して25-30分間集中することができると言われています。

この方法をベースにした「ポモドーロ・テクニック」という時間管理手法があり、25分の作業を行った後に5分休憩するというサイクルを繰り返します。

個人差

年齢、健康状態、疲労度、興味や動機づけの度合いなど、多くの要因が集中力に影響を与えるため、一概にすべての人が同じ時間だけ集中できるとは言えません。

例えば、興味を強く持った活動や緊急性の高いタスクは、通常よりも長い時間集中することができることがあると言われています。

環境やタスクの影響

環境のノイズや温度、照明なども集中力に影響を与える要因です。

また、タスクの難易度や内容によっても、集中できる時間は変わってきます。

集中の質

単に「集中する時間」だけでなく、「どれだけの質で集中するか」という側面も考慮する必要があります。

効率的な集中を維持するためには、適切な休憩やストレッチ、深呼吸などのリフレッシュ方法を取り入れることが推奨されています。

総じて、集中力や注意力は有限であり、適切な休憩やリカバリーを行わないとその性能を維持するのは難しいと言われています。

効率的に作業を行うためには、自分自身のリズムや体調をよく観察し、適切な休憩を取り入れることが重要です。